背が伸びる栄養素は積極的に摂取しよう

身長が伸びる食事

身長が伸びる栄養素

 

食事の面でも、背が伸びる栄養素は積極的に摂りたいものです。
お馴染みのカルシウムは、もちろんのこと、鳥のささ身・木綿豆腐などのたんぱく質や、アーモンドなどのマグネシウム、牡蠣やホタテなどの亜鉛などの身長が伸びる栄養素を豊富に摂取しましょう。

 

そして、なによりバランスの良い食生活を心がけましょう。
子供には、好き嫌いなく食事させることが大切です。

 

→背が伸びる栄養補給には


身長が伸びる栄養素

 

身長が伸びる栄養素

 

 

カルシウム

カルシウム カルシウム乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)、海産物(わかめ、 しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど)、野菜(小松 菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など)、大豆製品、ごま(豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど)

たんぱく質

たんぱく質 豚肉、牛肉、鶏肉、魚類(マグロ、カツオ、サンマ、など)、 たまご、豆類(豆腐など)、乳製品(牛乳、チーズなど)

ビタミンD

ビタミンD 椎茸、しめじ、干ししいたけ、きくらげいわし、かつお、さんま、ぶり、鮭など

マグネシウム

マグネシウム 木綿豆腐、牡蠣(かき)、アーモンド、ほうれん草、大豆、インゲン豆、落花生、カツオなど

亜鉛

亜鉛 牡蠣(かき)、納豆、和牛もも肉、ホタテ、豚レバー、豚もも肉など